Os lanches fazem parte do nosso dia a dia, mas muitos no mercado têm alto teor de açúcar e calorias, e comer em excesso facilita o ganho de peso. Na prática, escolher alguns lanches ricos em proteína e com baixo teor de açúcar não só satisfaz o desejo por petiscos, como também ajuda a controlar o peso e manter a saúde.
🥜 1. Lanches à base de nozes: nutritivos, sem medo de engordar
Amêndoas: ricas em proteína e gorduras saudáveis, ajudam a controlar o apetite.
Nozes: contêm ácidos graxos ômega-3, benéficos para a saúde do coração.
Pistaches: baixo teor calórico, ricos em fibras, ótimos como petisco.
Essas nozes não são apenas saborosas, mas também fornecem nutrientes essenciais ao corpo; comer um punhado satisfaz sem aumentar muito as calorias.
🧀 2. Lanches à base de iogurte: com probióticos para um intestino mais saudável
Iogurte grego: rico em proteína, com baixo teor de açúcar e contém probióticos que ajudam a saúde intestinal.
Sorvete de iogurte grego: versões com baixo teor de açúcar satisfazem sua vontade de doce.
Escolha iogurtes sem açúcar ou com baixo teor de açúcar; além de proteínas, eles promovem a saúde intestinal.
🍗 3. Lanches de carne: alta proteína, baixo teor de gordura
Jerky de peru: baixo em gordura e rico em proteína, é uma ótima opção para repor energia após o exercício.
Tiras de peito de frango: ricas em proteína e com pouca gordura, indicadas para quem pratica exercícios.
Esses lanches de carne não são só saborosos, mas também fornecem proteína de qualidade para ajudar na recuperação muscular.
🥚 4. Lanches à base de ovos: nutrição completa, sem medo de engordar
Barras de proteína: ricas em proteína e com baixo teor de açúcar, ideais para momentos corridos.
Ovos cozidos: simples de preparar e ricos em proteína de alta qualidade.
Os lanches à base de ovos são nutritivos e promovem sensação de saciedade, ajudando no controle do peso.
🥒 5. Lanches de vegetais: baixas calorias, ricos em fibras
Palitos de cenoura: baixos em calorias e ricos em fibras, ótimos como petisco.
Fatias de pepino: refrescantes, com baixa caloria e alto teor de água.
Esses lanches de vegetais não só têm poucas calorias, como também fornecem fibras que ajudam a digestão.
📝 Dicas: como escolher lanches saudáveis
Verifique a lista de ingredientes: prefira lanches com baixo teor de açúcar e alto teor de proteína.
Controle as porções: mesmo lanches saudáveis exigem atenção à quantidade consumida.
Combine com a alimentação: use os lanches como complemento das refeições, não como substituto.
