Снэки — часть нашей повседневной жизни, но многие из них содержат много сахара и калорий, и при переедании легко приводят к набору веса. На самом деле, выбирая перекусы с высоким содержанием белка и низким содержанием сахара, можно не только утолить тягу к еде, но и помочь контролировать вес и поддерживать здоровье.
🥜 1. Орехи: питательны и не вызывают набора веса
Миндаль: богат белком и полезными жирами, помогает контролировать аппетит.
Грецкие орехи: содержат Омега-3 жирные кислоты, полезны для сердца.
Фисташки: низкокалорийные, богаты клетчаткой, подходят в качестве перекуса.
Эти орехи не только вкусны, но и обеспечивают необходимые питательные вещества; съев горсть, вы удовлетворите аппетит и вряд ли поправитесь.
🧀 2. Йогуртовые перекусы: с пробиотиками для здоровья кишечника
Греческий йогурт: высокобелковый, низкозахарный, содержит пробиотики, полезен для кишечника.
Мороженое из греческого йогурта: низкосахарная версия мороженого, которая удовлетворит вашу тягу к сладкому.
Выбирайте несладкие или низкосахарные йогуртовые перекусы — они не только дают белок, но и способствуют здоровью кишечника.
🍗 3. Мясные перекусы: много белка, мало жира
Вяленая индейка: мало жира, много белка, хороший выбор для восполнения энергии после тренировки.
Полоски из куриной грудки: богаты белком, мало жира, подходят для спортсменов.
Эти мясные перекусы не только вкусны, но и обеспечивают большое количество белка, помогая восстановлению мышц.
🥚 4. Яичные перекусы: полноценное питание, не бойтесь поправиться
Протеиновые батончики: богаты белком, низкий сахар, идеальный выбор в занятые дни.
Варёные яйца: просто приготовить, богаты качественным белком.
Яичные перекусы не только богаты питательными веществами, но и дают чувство сытости, помогая контролировать вес.
🥒 5. Овощные перекусы: низкокалорийные, богаты клетчаткой
Палочки моркови: низкокалорийные, богаты клетчаткой, подходят как перекус.
Ломтики огурца: освежающие, низкокалорийные, богаты влагой.
Эти овощные перекусы не только низкокалорийные, но и обеспечивают много клетчатки, помогая пищеварению.
📝 Советы: как выбрать здоровые перекусы
Смотрите на состав: выбирайте перекусы с низким содержанием сахара и высоким содержанием белка.
Контролируйте порции: даже полезные перекусы нужно употреблять в умеренных количествах.
Комбинируйте с питанием: используйте перекусы как дополнение к основным приемам пищи, а не как их замену.
